腰が痛くてたまらない・・・。
今回はこんな疑問に答えていきます。
✔ 本記事の内容
- 腰痛改善ストレッチ
- 寝具を見直して腰痛を和らげる
自分は仕事柄、ギックリ腰を過去に5回程経験しています。ガッツリめのギックリ腰になると全く動けなくなり、トイレにも行けなくなってしまいます。
経験談を話すと、仕事中にギックリ腰を起こしてしまい、病院に運んでもらい診察の時にベッドみたいなベンチみたいなやつに仰向けになり看護婦さんに「ズボンのベルトを外し、チャックをおろして少しズボンを下げて腰が見えるようにしておいてください。」と言ってどっか行ってしまったので、ベルトを外そうと少し動いた瞬間に「魔女の一撃」がクリティカルヒットして、HPが1になったことを覚えています。
看護婦さんが戻ってくると「こいつさっきと服装変わってないやん」みたいな顔されましたが、自分は、テヘヘ顔しかできなく情けなくなった記憶があります。
こんな経験をしたくないと思った腰痛持ちの方は是非参考にしてみてください。
ストレッチ
腰痛を和らげるにはストレッチがいいと聞いたことがありますが、ギックリ腰になって1㎜でも体のどこかを動かすと「魔女の一撃」がクリティカルするのでストレッチどころではありません。
なので自分は安静にしていました。ある程度普通の生活に戻るまではいつもだいたい1週間かかります。（自分の場合）
自分はギックリ腰を何度も経験しているので、前兆がわかるようになってきました。まずは腰が冷えている時で、おケツの筋肉が硬くなっているような感じの時。
いよいよやばくなってくると、かかとから膝の裏、おケツにかけて軽い痺れが走るとき。この症状が出だしたらもうヤバイです。
これがひどくなると、立てなくなります。自分は立てなくなって病院に行ったら絶対安静1週間を余儀なくされました。
それからストレッチをするようになり、1年間毎日寝る前にストレッチを続けたら腰痛に悩まされることが少なくなりました。
なので少ない時間でいいので、3分とか寝る前にストレッチをするだけでだいぶ楽になります。
ストレッチ
自分が寝る前に毎日していたストレッチは3種類です。
- 膝抱っこ
- 腰グニャ
- ケツのばし
の3つです。膝抱っこは、ベッドの上で仰向けになり両ひざを揃えて曲げてできるだけ膝を胸にくっつける意識です。そして曲げた両ひざを両腕で抱え込むようにさらに膝を胸に近づけるように腕に力を入れて10秒くらいそのままの体勢をキープで終わりです。
腰グニャは、ベッドの上で仰向けになり、腰から下をツイストするかんじで、右の場合右足を左足の左まで持っていき左肩を右に起こしていきます。左の場合はその逆です。それをテケトーに繰り返す感じです。
ケツのばしは、ケツ筋を伸ばす意識でベッドの上で仰向けになり、腰を上げずに足を揃えた両かかとを天井の方に上げ、両ひざの裏に両手を置き、そのまま胸に引き寄せると、おケツからモモ裏が伸びている感じになるのでそれを適度にやります。
全てに共通して言えることなのですが、動作はゆっくり、もっさりやります。3つやっても何分もかからないので継続することを意識して続けてみると、人によっては腰痛が和らぐと思うので気になる方はやってみてください。
腹筋
「腰が弱い人は腹筋が弱いからだよ」なんて聞いたことがあり、腹筋運動もやってみたのですが腰痛が余計にひどくなった経験があるのでやりません。以上！
たぶんやり方が悪く知識もなかったからです！
腰の冷え
これは体感なのですが、自分がギックリ腰になる季節が寒いときの秋から春にかけてがほとんどでした。あんまり難しいことはわからないので腰は冷やさないほうがいいと思います。自分は腹巻とかウザイので着けないんですがコルセットは仕方なく着けていた時期があります。
だけど、コルセットを装着している時は腰の負担が軽減されるので、とても楽なのですがそれに慣れてしまった時にお風呂に入るときにコルセットを外すと、今までカッチリ押さえつけてくれていたものがなくなると、急に腰がグニャつきだし、クセになるのでやめました。
ベッド
今までいろいろな寝具(マットレス)を試しました。高反発、低反発、エア、コイルなどなど。
何を試しても朝目覚めベッドから起き上がるときに腰に手を当ててしまいます。僅かに痛みというか筋肉痛みたいな感じというか微妙なストレス。
そのすべてを解消してくれるベッドと思わぬところで出会えました。
 |
【送料設置無料】シモンズベッド シェルフ25DC セミダブルベッド Shelf25DCダブルクッション、6.5インチレギュラーマット付 シモンズ SIMMONS 価格:180,000円 |
母から譲り受けたシモンズ
とあるきっかけで、母が今使っているベッドがいらなくなり、壊れてもいないし綺麗な状態だったので、自分が譲り受けることにしました。
セミダブルでヘッドボードに照明2灯にコンセントが2口の至って普通な外観。ベッド下に引出し収納がなくあっさりとしたデザインで話を聞くと「SIMMONS]のベッドらしい。
自分はベッドの知識が全くなく、メーカーなんて気にしてベッドを購入したことが無く、いつも安いパイプベッドを買っていました。
母は「シモンズ」のベッドで高かったのよと言っていましたが、自分は無知なので「あざーーっす！」でその話は終わりました。今思うとバカ息子丸出し状態です。
設置が終わり横たわり、何気に気になったので「シモンズ」でググってみたら、ファストビューで10万越えのベッドたちがずらりと表示されたのを見て、思わず「あざーーっす」って独り言を言ってもうた。母には感謝です。
寝心地
値段が高くても自分に合わないものは合わないし腰痛も取れません。
しかしながら、このベッドが自分にベストマッチしたらしく、朝起きても腰に違和感が全く感じられないではありませんか！
ようやく腰痛の悩みも解消され今ではなんの違和感もありません。本当にありがとうございました。
まとめ
人それぞれどのようなマットレスが自分に合うのか試してみなければわからないところがあると思います。しかし探し続けていれば必ず見つかるときは来ると実感しました。
この記事が誰かのお役に立てれば幸いです。
