夏になると、「暑くて寝付けない」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」と感じる人は少なくありません。
その原因は、寝苦しい気温だけではなく、エアコンの設定方法が合っていない可能性があります。
「電気代が気になるから途中で切る」「冷えすぎるのが嫌で設定温度を高めにする」といった使い方をしている人もいるでしょう。
実はその使い方が睡眠の質を下げることもあります。
「エアコンは何℃を目安にするのか」「冷房と除湿はどう使い分けるのか」「タイマーは使ったほうがいいのか」など、夏の夜に迷いやすいポイントを具体的に解説します。
夏に暑くて眠れない原因とは？
人は眠るとき、深部体温（体の内部の温度）がゆっくり下がることで自然な眠気が訪れます。
しかし、室温が高すぎると体温が十分に下がらず、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。
特に熱帯夜では、寝ている間も汗をかき続けるため、何度も目が覚めやすくなります。
そのため、暑さを我慢して眠ろうとするより、エアコンなどを使って寝室を適切な温度に保つことが大切です。
エアコンは何度に設定するのが理想？
睡眠時の室温に一律の正解はありません。
環境や体質によって快適に感じる温度は異なるため、暑さや寒さを感じないようにエアコンを調整しましょう。
例えば、現在の設定で暑く感じる場合は設定温度を少し下げ、寒く感じる場合は、少し上げるなど、自分に合った温度を探すことが大切です。
体質や寝具、住宅環境によって快適に感じる温度は異なります。
大切なのは、暑さや寒さで睡眠が妨げられないよう、自分に合った温度に調整することです。
温度だけでなく湿度も重要
室温だけでなく、湿度も睡眠の快適さに影響します。
湿度が高いと汗を蒸発しにくく、体温をうまく下げられません。
「室温はそれほど高くないのに、ジメジメして暑く感じる」という場合は、湿度が高くなっている可能性があります。
温度だけを下げるのではなく、湿度計で室内の湿度を確認してみましょう。
エアコンの除湿（ドライ）機能を使って湿度を下げることで、ジメジメした暑さが和らぎ、快適に感じる場合があります。
タイマーで切るのはおすすめ？
「寝るまで冷やしてタイマーで切る」という使い方をしている人がいます。
しかし、夜中にエアコンが停止すると室温が上昇し、その暑さで目が覚めることがあります。
タイマーを使っていて、エアコンが切れた後に暑さで目が覚めてしまうなら、設定時間を見直してみましょう。
さらに日本睡眠学会は、寝入りばなだけの冷房では不十分で、タイマーを使う場合は睡眠前半の4時間くらいの使用が必要とされています。
出典：日本睡眠学会
風が体に直接当たるのは避けよう
冷房の風が顔や体に直接当たり続けないよう、風向きを調整しましょう。
サーキュレーターや扇風機を併用すると、室内の温度ムラを減らし、効率よく涼しくできます。
快適に眠るための寝室環境
エアコンだけではなく、寝室環境も見直してみましょう。
おすすめポイントは次のとおりです。
- 通気性の良い寝具を使う
- 吸湿性の高いパジャマを選ぶ
- 遮光カーテンで日中の熱を防ぐ
- 就寝前にぬるめのお風呂へ入る
- 寝る直前の激しい運動や飲酒は控える
これらを組み合わせることで、より快適な睡眠環境を作ることができます。
睡眠の質をさらに高めたい方は、こちらの記事も是非参考にしてみてください。
電気代が気になる人へ
「朝までつけっぱなしは電気代が心配」という人も多いでしょう。
エアコンを朝まで使うことに抵抗がある場合は、設定温度を必要以上に低くするのではなく、適切な温度で運転することを意識しましょう。
また、断熱カーテンを使ったり、フィルターを定期的に掃除したりすることで、エアコンの効率が上がり、消費電力を抑えられる場合があります。
よくある質問
Q. エアコンは朝までつけっぱなしでも大丈夫？
一般的には、室温を快適な範囲に保てるなら、夜中に停止して暑さで目が覚めるより快適に眠れることがあります。
Q. 設定温度を下げても暑い場合はどうすればいい？
暑く感じる場合は、設定温度を少し下げて調整しましょう。
室温だけでなく湿度や寝具、風向きも確認するとよいでしょう。
Q. 冷房と除湿（ドライ）はどちらを使えばいい？
冷房は室温を下げることを優先したいときに向いています。
一方、除湿（ドライ）は湿度を下げたいときの選択肢になります。
ただし、除湿の方式や運転方法はエアコンの機種によって異なるため、取扱説明書も確認しましょう。
Q. 扇風機だけでも眠れますか？
気温がそれほど高くない日は十分な場合もありますが、熱帯夜のように室温自体が高い場合は、扇風機だけで室温を下げることはできません。
エアコンと併用して、室内の空気を循環させる方法があります。
今夜からできるエアコン設定
- 暑くも寒くも感じない温度に調整する
- 湿度が高く、ジメジメするときは除湿も検討
- 風を体に直接当てない
- タイマーが切れて暑くなるなら設定を見直す
自分はこれらを意識して変えていくことで、「夜中に暑くて起きる」とか、「喉が渇いて目が覚める」などといったことは減りました。
私の場合はこのように変化しましたが、快適に感じる温度や湿度には個人差があります。自分に合う設定を探してみてください。
まとめ
夏に暑くて眠れない原因は、室温だけではなく湿度やエアコンの使い方にもあります。
快適に眠るためには、
- 暑くも寒くも感じない温度に調整する
- 湿度も意識する
- 風を直接体に当てない
- 寝具や寝室環境も見直す
- タイマーが切れて暑くなるなら設定を見直す
これらを意識するだけでも、睡眠の質が改善する可能性があります。
暑さを我慢するのではなく、自分に合った温度と湿度を見つけて、快適な夏の睡眠を目指しましょう。
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