「寝る前にスクワットを10回するだけでも、筋トレになるのかな？」
そんな疑問を持ったことはありませんか？
私も最初は、たった10回で何か意味があるのか半信半疑でした。
それでも、寝る前のスクワット10回を続けています。
結論から言うと、10回だけで目に見える大きな変化を期待するのは難しいかもしれません。
ただ、私にとっては、運動を毎日の習慣にするきっかけになりました。
今回は、スクワット10回について調べたことと、実際に1年間続けて感じたことを紹介します。
※この記事は個人の体験談と一般的な運動情報をまとめたものです。運動による変化には個人差があります。
スクワット10回だけでも筋トレになる？
スクワットは、自分の体重を利用して行う筋力トレーニングの一つです。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、筋力トレーニングについて紹介されています。
ただし、スクワットを10回行っただけで、誰もが目に見える変化を実感できるわけではありません。
運動経験やフォーム、負荷のかけ方などによっても違いがあります。
私の場合は、筋肉を大きくすることよりも「毎日少しでも体を動かすこと」を目標にしました。
| 目的 | スクワット10回について |
| 運動を習慣にする | 始めやすく、継続のきっかけになる |
| 体を動かすきっかけ | 短時間でも取り組みやすい |
| 筋肉を大きくする | 10回だけでは負荷が足りない場合もある |
| ダイエット | 10回だけで大きな減量は期待しにくい |
10回という回数を選んだ理由
理由は単純です。
10回なら、面倒な日でも何とかできそうだったからです。
最初から30回、50回と決めていたら、おそらく私は続かなかったと思います。
「今日は10回だけでいい」
この気軽さが、自分には合っていました。
寝る前にスクワットをしても大丈夫？
私がスクワットをするのは、基本的に寝る前です。
特別な理由があったわけではありません。
毎日忘れずに続けるには、寝る前が一番都合よかったからです。
ただし、寝る前の運動が睡眠にどう影響するかは、運動の強さや時間帯、個人差によっても異なります。
「寝る前にスクワットをすれば必ずよく眠れる」というものではありません。
私は無理のない範囲で行い、体調がよくないときには頑張りすぎないようにしています。
スクワットをするときに気をつけたいこと
スクワットは道具がなくても取り組めますが、無理をする必要はありません。
私が意識しているのは、次のようなことです。
- 急いで回数をこなそうとしない
- 無理に深くしゃがまない
- 膝や腰に痛みがあるときは無理をしない
- 体調に合わせて回数を調整する
大切なのは、10回という数字にこだわりすぎないことだと思っています。
スクワット10回を1年間続けて感じた、習慣化の大切さ
スクワット10回は、慣れてしまえばそれほど時間がかかりません。
でも、毎日続けるとなると、これが意外と難しいんですよね。
私自身、寝る前のスクワット10回を約1年間続けてきました。
正直、見た目が劇的に変わったわけでも、体重が大きく減ったわけでもありません。
それでも、以前は面倒に感じていたスクワットが、今では歯磨きのように自然な習慣になりました。
大切なのは、最初から大きな成果を求めすぎないこと。
私の場合は「たった10回だから続けられる」という気軽さが、結果的に長続きする理由になったように感じています。
居酒屋のトイレでもスクワット？
実は、スクワットを続けることにこだわりすぎて、居酒屋のトイレでスクワットをしたこともあります。
今考えると、そこまでしなくてもよかったんじゃないかと思いますが（笑）。
それくらい、いつの間にか日課になっていたんですね。
もちろん、毎日必ずやらなければいけないという意味ではありません。
今は、無理なく続けることのほうが大切だと考えています。
1年間続けて、体に変化はあった？
| 項目 | 1年間続けて感じたこと |
| 体重 | 大きな変化はなかった |
| 見た目 | 劇的な変化は感じなかった |
| 運動習慣 | 寝る前の日課になった |
| 続けやすさ | 10回という少なさがよかった |
| 一番の収穫 | 無理なく続ける習慣ができた |
ここは正直に書いておきます。
私の場合、スクワット10回を続けたからといって、体重が大きく減ったわけではありません。
見た目についても、劇的な変化を感じたわけではありませんでした。
ただ、以前よりも体を動かすことへの抵抗が少なくなったように感じています。
もちろん、これは私個人の感想です。
スクワット10回を続ければ、誰でも同じようになるという話ではありません。
それでも、何もしなかった頃と比べて「今日も少し体を動かした」と思えることは、自分にとって意味がありました。
スクワットと一緒に、睡眠習慣も見直してみる
寝る前のスクワットを続けるうちに、運動だけでなく睡眠についても気になるようになりました。
睡眠は、運動とは別に考えておきたい大切な生活習慣です。
私自身、睡眠時間や寝る前の過ごし方を見直すきっかけにもなりました。
睡眠について気になる方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
▷自分に合った睡眠時間の見つけ方｜あなたに必要な睡眠時間は？
まとめ｜スクワット10回は、私にとって続けるきっかけになった
寝る前にスクワットを10回するだけで、大きな変化が起きるとは限りません。
実際、私も1年間続けて、見た目や体重が劇的に変わったわけではありませんでした。
それでも、毎日少しだけ体を動かす習慣ができたことには満足しています。
最初から大きな目標を立てるのではなく、自分にとって無理のない回数から始める。
私の場合は、それがスクワット10回でした。
「たった10回」と考えるか、「10回でも続けてみよう」と考えるか。
私は後者を選んでよかったと思っています。
これからも、無理のない範囲で続けていくつもりです。
参考・出典
